1、便秘者一定要注意补充膳食纤维。人体的肠胃蠕动一定程度上依赖纤维食物，特别是高纤维食物，可以有效促进肠胃蠕动、帮助粪便软化、缩短排便结束时间，对便秘者有着很好的益处。因为粪便干硬、排便困难，则会增加排便难度和时间，机上毒素堆积，容易引起痔疮、肛裂等肛肠疾病。
2、日常高膳食纤维食物在日常生活中，有很多的高膳食纤维食物，如五谷粗粮、蔬菜、水果等，大多数都含有充分的膳食纤维，每天每人补充摄入20-35g纤维量，可以有效预防便秘的发生。
3、合理使用脂肪脂肪具有很好的润肠通便作用，在脂肪种类中又以植物油为佳，不仅可以直接润肠通便，而且在其分解后产生的脂肪酸还可以由此奥促进肠道蠕动，帮助消化。在植物油中，香油、橄榄油都是润肠通便的优良食材。
4、补充维生素，特别是B族维生素B组卫生属于水溶性维生素，对人身体具有极为重要的作用。对于便秘者来说，B族维生素对促进分泌消化液、促进肠胃蠕动的功效都很好。黄豆、豆制品、粗粮，以及遘韵揩缝深色食材如红萝卜、西红柿、老南瓜等，都是便秘患者可以选择的佳品，患者可以自行进行选择食用。
5、特别提示，胡萝卜的食用方法胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，而且含有多个种族，其中就包括富足的B族维生素，但此族维生素为脂溶性维生素，所以在食用的时候要配以油脂，并将之炒熟或者煮烂，可以有效提高吸收效果。
6、益生元和益生菌的补充益生元和益生菌对人体的作用不可小觑，益生元又是促进肠道益生菌增殖、提高活率的一类物质，不容易被消化，然后这一部分就会选择性地活化人体内肠道中的其他菌种产生、增长和活化，调节肠胃功能，防治便秘等，从而起到改善人体健康的目的。
