1、一、 转体扩胸法 1：两腿并拢，直立站着，两手握拳，曲臂置于胸前 2：左脚向左跨出一步，脚掌着地 3：右臂伸直，用力向后摆动，左臂仍然保持弯曲的状态。上体随着摆动而向左转。 4：收回右臂，同样的动作，换成左臂。注意转体时吸气，还原时呼气
2、二、曲臂扩胸法 1：挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽 2：弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下。 3：两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。
3、三、提乳呼吸扩胸法 1：笔直站立，两脚分开与肩同宽，合掌于胸前10厘米的位置，手的前臂与地面平行。 2：调动胸部深呼吸，吸气时，挺胸合掌，吸气时长达5秒即可。 3：用力合掌，使两肩和两臂自然轻微发抖。 4：用5秒钟将吸入的气体完全排出，同时放松身体。
4、四、仰坐挺身扩胸法 1：两腿并拢而站，两臂分开，与肩同宽，两臂伸直，利用双手撑地而坐 2：用力挺胸，令胸部，腰部，臀部和双腿处于同一斜面上 3：还原成1的动作。 4：注意，向上挺胸使吸气，还原动作时呼气。
