多裂肌锻炼方法

1、上半身直立坐在地板上。訇咀喃谆将弹力带捆绑在脚上，其余两段要一样长，确保手能够到手柄。两手各抓一端手柄，可以通过改变捆绑的圈数增大阻力。

2、上半身直立后仰向后牵拉，两臂保持斜向下伸直，适度牵拉。

3、保持姿势一段时间后，缓慢还原到初始位置，感受背部肌肉的用力。