健身房背部塑形

1、双手采用反握式抓住杠铃，放于大腿两侧，握距与肩同宽，呼气同时将杠铃向上提。

3、双手采用反握式抓住杠铃，放于大腿两侧，握距与肩同宽，呼气同时将杠铃向上提至下巴位置，肘关节高于肩关节。

5、双手各拿一个哑铃，尽量向上耸肩，将哑铃向上提拉。

7、将哑铃放在身体一侧，另一侧的手和膝盖放于平板凳上。

9、总结如下。