1、深蹲
提高腿部力量必不可少的动作，对增肌有着非常好的效果。由于此动作不受到太多场地的限制，加上它能够促进身体新陈代谢等多种好处，被健身圈的人称为“健身王牌动作”。
2、硬拉
此动作也是健身圈出了名的，被誉为仅次于深蹲的王牌动作，也是增肌的好帮手。同样是强化腿部力量，也能刺激到上半身的肌肉。
3、卧推
被称为上肢的深蹲，是上肢力量锻炼不可缺的一项训练。属于一种复合型动作，对于胸肌的锻炼有着很好的效果。
4、引体向上
锻炼背部肌肉的好帮手，不要小瞧它！它可是难倒了很多人。调动全身肌肉的一项运动，上半身锻炼的好方法！
