1、油炸面食，如油条、方便面、葱油饼、麻花、泡饼（不是油炸但加很多油）等。精制淀粉+食用油的组合是高能量食品的典型代表，胖你没商量。
2、油炸肉类，如炸鸡块、炸鸡腿、炸鱼、炸丸子、炸虾、炸肉等。这些经典的油炸食品，是人们追捧的高能量、高脂肪、高蛋白食品，也容易让人发胖。
3、加油加糖的方便食品，如起酥面包、奶油面包、酥饼、小零食、雪米饼等。烂瘀佐栾这些加工食品非常低调地添加大量油脂，同时还要加糖。油+糖的组合，最容易让人发胖。
4、油腻菜肴，如烧茄子、水煮鱼、红烧排骨、火爆大头菜……任何加很多油的菜肴，不论荤素，都很容易让人发胖。
5、酒类，尤其是啤酒。一方面酒类本身含有酒精（有的还含糖），能提供较多能量，一瓶啤酒的能量要快走40分钟才能消耗掉。
6、甜饮料，含糖饮料的糖含量很多，一瓶500毫升可乐含糖60多姨捃孜粹克，你却不觉得糖多腻，也不会觉得饱到让你胃肠受不了，事实上，饮料是让很多年轻人发胖的主要原因。
