标准拉伸动作，减少肌肉腿，瘦得有型

1、身体站直，脚部张开距离与肩同宽，然后上半身慢慢往下压，双手捉住脚踝

3、坐在垫子上，左腿往大腿内侧屈膝，右腿伸直，脚尖勾起，上半身往下压低，两手抱住脚部

5、右腿向前一步屈膝，左腿向后伸直，小腿往上，左手握住左脚背，右手放于右腿膝盖上