弹力带绑膝外展臀桥_弹力带塑形女生版

1、步骤

将弹力带绑在膝盖附近，仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面；双腿屈曲，微微分开，脚后跟着地

发力抬起臀部至大腿与躯干呈0°角，抬臀的同时膝盖外展并用上背部支撑地面

收腹，不能挺腰

2、呼吸

抬臀时呼气，下落时吸气

3、动作感觉

臀部有明显的内收夹紧感

4、常见错误

错误：过度挺腰，导致腰部发力感觉明显

解决：臀部抬起时，控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面

5、细节图示

弹力带绑在膝盖上

脚后跟着地

抬臀同时膝盖外展

脚尖一同向外转