1、做平板撑：
平板撑既能锻炼小臂的力量，还能锻炼腰腹肌、腿部的力量，地上铺一个软的垫子，或者干脆就在床上、硬的沙发上做，将两手撑地，怕撤爹腰腹挺直，并且在同一条直线上，脚尖踮地，做个10个左右，每天坚持，过段时间会发现小臂的力气变大了胆鉴很多。
2、拉公交车的吊环：
公交车上的吊环是免费锻炼小臂的器械，有的人小臂经常酸痛，可是没有时间锻炼，可在上下班乘公交时，拉公交车上的拉环，不仅锻炼了小臂的力量，还能缓解肌肉酸痛症状。
3、举水桶或桶装水：
在家里，可以经常举水桶或桶装水，水桶里装水，然后用手举起来，可以两边各举一只；随着小臂的力量变大，水可逐步增多。
4、单手侧撑：
找一个软的垫子，将一只手撑地，另一只手举起，能坚持多久就坚持多久；锻炼了一只手后，再换另一只手；这不仅锻炼了小臂的力量，而且锻炼了整个身体的平衡力。
5、利用沙发：
每个人家里都有沙发，我们可利用它进行一些锻炼，如：在看电视时，将双手后撑在沙发上，身体呈一上一下地运动， 小臂处得到了锻炼，腹部的肌肉也得到了锻炼。
6、莲花撑：
莲花撑对小臂的力量要求非常高，吩著它的方法是将双腿交叉，盘在一块，然后用手臂撑地，使双腿离地；在最初的时候，想撑得离开地面是非常困难的，可慢慢练习，时间久了，便会成功了。
