女生怎样借助椅子健身练出美臀

1、一只脚放在椅子上，双腿向下与地面平行，再起身，双腿各15个为一组，共两组

2、一只手搭在椅背上，抬起另一侧腿，落于身前，脚尖不能碰地面

3、双手放在椅子两侧，臀部向下尽量靠近地面，起身与地面成直角

4、一只手搭在椅子边上，双腿张开与肩同宽，向外分45度，下蹲同时将另一只手抬起，眼睛看向手指方向

5、左手搭在椅子边上，右腿向前、侧、后三个方向点地，右手向外伸展

6、芭蕾式脚尖点地，双腿与肩同宽，向外分45度，一只手搭在椅背上，踮起脚尖，抬至最高点，放回地面，重复练习30次