1、摄入蛋白质。瘦肉类，乳制品，蛋类中都含有丰富的蛋白质。但是要注意，不要食用过量。
2、微量元素是不可少的。尤其是锌，缺锌会导致精子质量差，活力差。水果蔬菜类都是避不开少的。
3、烟酒是一定要戒掉的。而且最好是备孕之前，半年就要戒掉。尤其是烟，里面的尼古丁，对精子的损伤很大。
1、平时要注意运动健身。保证身体健康。增强自身的免疫力。要注意按时休息，少熬夜。少喝咖啡之类。
2、一些矿物质。贝壳类，虾、还有紫菜等海产品都是不错的选择。多吃深海鱼，对于肉类的选择，以鱼类为主，最好少吃猪肉。
3、减少食用辛辣刺激的食物。备孕的爸爸也可以补充适当的叶酸。不用特意的去吃叶酸。可以通过平时吃的食物。芦笋，西蓝花等。
