自由泳打腿教学

1、我出自学校游泳队，教练是孙杨的队友，对自由打腿有一定的见解。废话不多说，直接进入教学。首先，自由泳是四种泳姿中最省力速度最快的。动力来源主要有两部分组成，第一部分是来自腿部上下鞭状打湔溴亍腧退。第二部分来自双手的划水。这篇文章主要讲解第一部分。那么如何去练自由泳打腿？首先人坐在泳池旁，脸朝泳池，腿部全部浸入水中，然后双脚往水面上抬，保持双脚伸直并拢。这个时候脚尖绷直，此时双脚是浮在水面伸直并拢的状态。然后上半身后仰，双手往后作为支撑。然后双腿做上下打水动作。打水要求：双腿必须伸直，脚尖必须绷直，在打水时膝盖不能弯曲。没次打腿1分钟休息30秒重复5次。这个动作熟练掌握之后，就把身体翻过来趴在岸上，双腿还是伸直浮在水面上，按照上个步骤的要求的联系。这个动作掌握之后，就是拉池壁打自由泳腿了。双手伸直与肩同宽，手拉池壁做漂浮动作。等身体飘起来时，做自由泳上下大腿，要求不变。直到感觉有持续不断的前进力时这个练习才能结束。之后，就是拿着浮板在水里来回大腿练习。