1、高拉引体
顾名思义，高拉引体就是往顶端冲的那种引体向上。
引体向上拉的越高，双立臂就会越容易解锁，所以高拉引体是做双立臂的基础动作。
需要注意的是，我们是“拉”而不是“压”，所以做高拉引体，有一个技巧就是，你要看着单杠，同时身体贴近单杠。
2、摆浪引体
在实际双立臂动作过程中，还需要一个能力，就是控腿。
到了双立臂顶端的时候，我们需要控制身体平衡，否则就不能稳定的立在单杠上面。
做摆浪引体，就具备核心控制和下肢控制的作用。
摆浪引体幅度越大越好，既能强化握力，同时还能让你爆发力更强。
3、单杠屈臂撑
我们在双立臂冲到顶端的时候，会感觉手腕有点疼，这说明我们的支撑力量不足。
所以我们需要用单杠屈臂撑来强化支撑力量。
单杠屈臂撑不讲究动作次数，但是讲究动作幅度，你需要下沉的越低越好。
