1、步骤
吸气手臂向上，呼气前屈折叠，吸气拉长脊柱
呼气弯曲双膝，右脚向后迈一大步，膝盖着地，右手落地，吸气抬左臂向上伸展
呼气左手落回，撤左腿，双膝跪地，弯曲手肘，胸腔向前轻柔落回地面，双手肘落肩膀正下方，手掌推地，来到狮身人面式
吸气，延展脊柱，呼气，落胸腔，退回到下犬式
吸气换反侧练习
勾后脚脚趾，大腿发力，膝盖离地，迈到双手间，吸气拉长脊柱，呼气折叠前屈
吸气完全回到站姿，手臂向上够远，呼气双手合十于胸前，来到祈祷式
2、呼吸
自然顺畅的呼吸
3、动作感受
胯部的打开，侧腰扭转，脊柱拉长
4、常见问题
问题 1：膝盖疼痛
解决 1：保持胯部的下沉，小腿脚背压地
问题 2：肩膀紧张
解决 2：手臂向上延展，带动肩膀放松
5、细节图示
手臂向上延展
肩膀放松
脚背压实垫面
