新手学瑜伽体式之放气式

1、第一，呼气屈膝下蹲，吸气延展脊椎，双手中指食指勾住大脚趾，双手往上提脚趾，同时脚趾往下压，形成相对抗的力，

3、第三，腹股沟推臀向后向上，将坐骨往上提，同时腰背向前向下沉，骨盆摆正不要向后倾，

5、第五，下颌往上提，双肩往后展。双膝略微向外展，膝盖对齐二三脚趾缝隙。（备注：手抓墙绳或者栏杆练习，降低难度）

7、功效：灵活双膝，按摩腹部，排出浊气，有助于缓解便秘，运动时促进了头部血液的循环，可以滋润肌肤，让人更有精神活力。