运动减肥法-倒走减肥

1、 双手叉腰式    双手分按腰部两侧，拇指在后。四指在前(或相反)，后退走。此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全。不足之处是上肢运动址小、速度慢，适于高龄、多病、初学者。

2、 动肩摆臂甩手式    双肩、双臂配合倒走适当的甩动，双手协调肩、仲.甩动。此式能使全身各大关节得到运动，取得整体的协调和平衡。适用于倒走锻炼者。

3、屈肘握拳式    双手紧握，肘部弯屈，运动时协调好整体。此式可减少行进中的阻力，加快速度。适川于倒走有素的倒踉者。