1、按时上床
坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
2、保持卧室空气流通和适宜温度
好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
3、坚持睡前的习惯性活动
睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
4、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物
睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
5、睡前不能进行剧烈运动
如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
6、不要带着问题上床
如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。
7、睡前不要用脑过度
苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
8、睡前洗个热水脚
会使你感到更舒适并有利于身体保健。
9、睡前活动应与白天的主要活动相反
如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
10、上床即睡
如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议：晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动（远近距离运动强度依个体而定）洗个热水澡（依个人情况而定）睡前饮用热牛奶起。
