塑造完美腿型拉伸篇

 时间:2024-10-16 10:20:42

1、点踏动作要点:保持身体躯干正立位,放松全身关节和肌肉;两脚的前脚掌依次点踏表面。每次6-8组,每组左右各15次

塑造完美腿型拉伸篇

2、弓箭步动作要点:保持躯干挺直,单脚向前迈,并保持前支撑腿膝关节对准脚尖方向,髋关节正向前方。动作过程中始终保持躯干挺直,收紧腹部并保持身体姿态稳定,两脚交替进行。每次6-8组,每组左右各15次

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3、后弓箭步动作要点:保持躯干挺直,单脚向后,并保持前支撑腿膝关节对准脚尖方向,髋关节正向前方。动作过程中始终保持躯干挺直,收紧腹部并保持身体姿态稳定,两脚交替进行。每次6-8组,每组左右各15次

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4、站姿交替抬腿动作要点:站立,两脚依次抬高,同时双手协同摆动,每次膝关节触及异侧肘关节,保持良好节奏并调整呼吸。每次6-8组,每组左右各15次

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