1、点踏
动作要点：保持身体躯干正立位，放松全身关节和肌肉；两脚的前脚掌依次点踏表面。
每次6-8组，每组左右各15次
2、弓箭步
动作要点：保持躯干挺直，单脚向前迈，并保持前支撑腿膝关节对准脚尖方向，髋关节正向前方。动作过程中始终保持躯干挺直，收紧腹部并保持身体姿态稳定，两脚交替进行。
每次6-8组，每组左右各15次
3、后弓箭步
动作要点：保持躯干挺直，单脚向后，并保持前支撑腿膝关节对准脚尖方向，髋关节正向前方。动作过程中始终保持躯干挺直，收紧腹部并保持身体姿态稳定，两脚交替进行。
每次6-8组，每组左右各15次
4、站姿交替抬腿
动作要点：站立，两脚依次抬高，同时双手协同摆动，每次膝关节触及异侧肘关节，保持良好节奏并调整呼吸。
每次6-8组，每组左右各15次
