1、冲破跑，坡长选择在30米到60米。
2、台阶跑，根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。
3、绑沙袋跑，根据个人的实际情况，长期坚持。
4、原地展腹跳，所作次数，根据个人的体质与计划而定。
5、蛙跳，要求尽量跳得高，跳的远。
6、立定跳远，要求双手摆动有力，下蹲起跳速度快。
7、深蹲，要求莺心稳固，起蹲速度快。
8、骑人深蹲，肩上骑一同伴，扶住一物体，做深蹲动作。
9、三人协作深蹲，肩上骑一同伴，扶住一站立者同伴，做起蹲的动作。
10、踢击树形桩，要求力量由小到大，速度由慢到快。
11、踢击沙袋，要求力量由小到大，速度由慢到快。
12、踢击脚靶，要求力量由小到大，速度由慢到快。
13、游戏法，背人跑比赛，扛人跑比赛，斗鸡比赛。
