1、第一天：玉米须菊花粥 材料：玉米须、菊花、大米 做法： 1、将新鲜玉米须洗净用温水略泡，菊花摘下花瓣，洗净，大米淘洗干净； 2、锅内加水、玉米须，煮10分钟后捞上玉米须，放入大米煮至粥，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。 功效：玉米须有利尿消肿、清热消脂的功效，被人称为“龙须”。菊花可清热解毒，降低血压。 除此之外，你还可以取新鲜玉米须，搭配菊花，开水冲泡成玉米须菊花茶，其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。
2、第二天：番茄豆腐豆芽汤 材料：大红番茄、豆腐、豆芽菜 做法： 1、将番茄洗净切块，豆腐洗净成切小方块，豆芽菜去根，洗净； 2、锅中加水、豆腐块，用火烧热煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜煮熟即可。 功效：豆腐能清热散血、消肿胀，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效
3、第三天：芹菜二米粥 材料：芹菜、大米、小米 做法： 1、芹菜洗净，切成小段，大米、小米淘洗干净； 2、锅中加水烧热，放入大米、小米先用旺火烧开后改用小火煮成粥，在加入芹菜段煮5分钟即可。 功效：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用。
4、第四天：双菇凉瓜丝 材料：凉瓜、香菇、金针菇 做法： 1、将凉瓜洗净切成细丝，香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净； 2，锅中倒油烧热，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻； 3、将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。 功效：香菇、金针菇能降低胆固醇，凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。
5、第五天：燕麦片粥 材料：燕麦片 做法：锅中加水烧热，放入燕麦片，用小火煮至麦片熟烂即可。 功效：燕麦富含可溶性纤维，能维持饱腹感，控制进食的欲望。
