5个动作塑造性感翘臀

一直觉得自己的臀部过于扁平，穿裤子显得特没型，赶紧来练习下面一组提臀动作吧，坚持一个月就能看到效果哦。

　　step1

平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀羿约妫鳏部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。

　　step3

平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

　　step5

平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。