1、提前熟背课文或者演讲稿：熟练的背诵可以很好地缓解紧张焦虑的情绪，毕竟熟能生巧，如果自己在台下都被的磕磕巴巴，那么台上就忘的更快了。
2、上台前深吸一口气：深吸气可以很好地缓解紧张情绪，让自己保持放松的心情，轻松上阵，这样才可以让自己表现得更好。
3、嚼口香糖：嚼口香糖可以很好的缓解自己的压力，但是要注意场合来使用这个方法。
4、多在课余时间增加与大家的交流：当班级里面的朋友越多，那么上台的时候就会更加放松，毕竟在朋友面前是最放松的。
5、多参加一些集体课外活动：课外活动可以提升你对交流的兴趣和热情，为你以后的学习和工作打下坚实的基础。
6、总结：很多人第一次在讲台上讲话都会出现紧张情绪，慢慢的上台的次数多了就会适应，所以一定要大胆上台，不要因为害怕而畏畏缩缩。
