1、准备动作：盘腿坐好，双手自然垂肩，上手臂保持不动，下手臂抬起平行于地面，手掌自然握拳。
执行动作：保持姿势，吸气时平行移动上手臂至腿部上方，吐气时回归原位
（每组20个，每次3组）
2、准备动作：盘腿坐好，五指打开，手臂向上伸。
执行动作：保持姿势，吐气时手肘弯曲，上手臂用力，与肩关节相互挤压，吸气时手臂向上伸
（每组20个，每次3组）
3、准备动作 ; 盘腿坐好，手臂向两侧伸直，与地面平行，手掌握拳。
执行动作 ; 保持姿势，吸气时双手同时水平移动到胸前两侧，吐气时在恢复到原始姿势。
（每组30个，每次3组）
