锻炼胸肌的五个经典方法！

1、扩胸式

此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

2、夹肩式

动作与上同，只是双手间距较窄。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。

3、飞翔式俯卧撑

侧重：胸部，肱二头肌，肩部，核心肌，侧腹肌

4、平板支撑式俯卧撑

这算是平板支撑的一个变换

5、钻石俯卧撑

锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。