1、舒适的坐姿坐好（简单坐or半莲坐）保持脊柱挺直，胸部打开，双手放在双膝上，大拇指与食指相合，掌心朝上，闭上眼睛。
2、用大拇指按住右边鼻孔，完全堵住右鼻孔，左鼻孔慢慢吸气
3、用无名指、小指按住左鼻孔，将大拇指松开，用右鼻孔慢慢呼气。将气呼出后，再用右鼻孔慢慢吸气，按住右鼻孔，用左鼻孔呼气。
1、躺在垫子上，用鼻子将空气缓慢的吸入肺底部，呼气时腹部内收，胸部相对不动
1、舒适的坐姿坐好，双手轻轻放在肋骨部位，缓慢吸气，感觉胸部打开，肋骨向外扩张并向上提升，腹部不动，缓慢呼气，胸部内收，肋骨回复原位
