1、1如下图，呼气，山式。
2、2如下图，吸气，山式(双臂上举)。
3、3如下图，呼气，前曲伸展式。
4、4如下图，吸气， 花环式(初级姿势)。
5、5如下图，呼气，双手触地弓步式。
6、6如下图，吸气，新月式(初级姿势)。
7、7如下图，呼气，弓步式。
8、8如下图，吸气，骆驼式(初级姿势)。
9、9如下图，呼气，婴儿式。
10、10如下图，吸气，眼镜蛇式。
11、11如下图，呼气，婴儿式。
12、12如下图，吸气，骆驼式(初级姿势)。呼气。
13、13如下图，吸气，新月式(初级姿势)。
14、14如下图，呼气，弓步式。
15、15如下图，吸气，花环式(初级姿势)。
16、16如下图，呼气， 前曲伸展式。
17、17如下图，吸气，山式（双臂上举）。
18、18如下图，呼气，山式（双手合十礼）。
