冥想训练方法最简单的

1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身。

2、让呼吸的状态自然、平静。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量;吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。

3、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。

4、开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。