1、猫式伸展
膝盖着地，对齐髋部，双脚踩地，双手撑地，对齐肩膀，吸气延展脊柱，呼气抬起双脚，低头弓背，双脚踩地，重复10次。
2、下犬式
双手放在砖块上，双脚踩地，与髋同宽，腹部内收，坐骨向后延展，脚跟踩地，保持10次呼吸。
3、战士一式
右脚在前踩地弯曲膝盖，不超过脚踝，左脚踩地，腿伸直，脚跟上提，双手上举，保持10次呼吸，换边继续练习。
4、蝗虫式变体
趴下，双手在背后食指交扣，双腿往上伸直并拢，保持10次呼吸。
5、下犬式动态练习
从下犬式，重心往前来到斜板式，再来到上犬式，重复10次。
6、舞蹈式简单变体
站立，弯曲左膝盖，左手向后抓脚背，右手向上延展，保持10次呼吸，换边继续练习。
7、骑马式变体
右脚踩地，左膝盖着地，右手向后抓脚背，打开胸腔看向斜后方，保持10次呼吸，换边继续练习。
