肩部如何训练

钢线肩部训练：首先拿出绳握把，然后对握拳心的位置，对着自己的方向握住，稍微往后退，上身把肘关节往两侧抬高，注意沉肩太阳穴的两侧。

每次拉住停一拍，不要往前去做一个耸肩动作，肩关节一定要外展，这个动作基本上每次可以做10~15次，快拉停住不动慢慢放。

坐姿推肩：双手握住，然后掌心位置对着正前方，双手平握，注意后背靠住头，往上推的时候不要耸肩，推到自己的耳朵，落到大臂水平即可。