成就健美男人的健身操。

1、平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左揲褐逞孽侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。

3、侧卧，左侧小臂弯曲，双腿伸直，右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点，让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。

5、仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部也离开垫子，这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。