3个月快速练出大块肌肉

1、第一个月花时间长肉，如果你太瘦了，很难练出肌肉。

3、长胖了之后，就需要对自己狠一点了，正常吃饭，但是运动量要大于能量摄入。

5、刚开始20个30个50个，两个星期后要加到100个，每天两次。运动量上来后，少吃脂肪类的食物，多吃蛋白质，蔬菜，双管齐下。