瑜伽体式幻椅式怎么做？

1、双脚分开的站山式站好，双脚的外侧成一条平行线，去感受大脚趾脚跟、小脚趾球根和脚后跟均匀的压实垫面。

2、微收腹部，上提大腿肌和膝盖，肩膀向后向下沉。

3、脑袋尖向上去延展，后脑勺向后推送，与脊柱成一条直线。

4、随下一次呼气的时候，双手经体侧上举到头顶上方，掌心翻转向后，让肩关节做一个外旋，微收肋骨角。

5、随下一次呼气的时候，身体以髋为折点延展脊柱，向前向下屈髋屈膝，停留三到五组呼吸。

6、吸气时手臂引领身体回到正中，呼气时双手落于身体两侧。