1、第1个方法就是练习跳绳，跳绳也是对体力的一种锻炼，而且属于高强度用跳绳的方法，可以练习对长跑的耐力。
2、第2种方法就是原地练习，高抬腿，这种方法能够使人的腿部肌肉得到锻炼。
3、第3种方法就是直接在家里跑步机上练习跑步，跑步机有多种设定，可以设定为长跑快慢交替跑沙滩，跑慢跑等多种模式，能够有效的训练耐力。
4、第4种方式可以利用楼梯进行爬楼梯锻炼，这种锻炼能够提高人的耐力。
5、第5种方法可以在家平板撑，平板撑是一种全身性肌肉，锻炼能够人的耐力，效果非常好，而且不拘场地，随时进行。
6、第6种方法平躺在地上，然后双腿向上连续踢腿。反复不间断的进行练习，这样也有利于练习长跑的耐力，能够训练腿部肌肉以及腹部肌肉。
