1、心理调整：人到中年压力大，事业走上坡路，但是身体状况却渐渐走下坡，难免会感到焦躁，焦躁和压力也会引发失眠和肥胖等问题，因此要多留意心态调整，保持愉悦心情。
2、合理安排饮食：由于新陈代谢速度慢，所以应减少热量的摄入，多吃水果蔬菜，少吃大鱼大肉，不吃宵夜，晚上睡前三小时不进食。高脂肪、高热量和高胆固醇的食物尽量避免。
3、少盐少糖：摄入过多的盐分容易引发高血压，糖分容易转化为脂肪，引发高血糖高血脂等问题。适当引用醋可以促消化，降低胆固醇，
4、常吃山楂：山楂可以加强心肌功能，利尿、降压的功效也比较显著，对人体消化很有帮助。
5、可以适当饮茶：茶叶也有降低血脂和胆固醇的作用，饭后饮茶还可以消脂解腻。
6、适当运动：慢跑、散步、游泳、太极之类的运动很适合中老年人，长期坚持锻炼可以使身体保持好的状态，减少肥胖的发生。
