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臀部怎么练?
时间:2026-02-15 17:08:34
首先将龙门架调整到合适的重量,选择三角铁握把,用虎口托住把手,腰背挺直,屈髋向后,大腿与地面平行,脚后跟发力,用力向上,臀部向中间靠拢收紧,吸气向下,呼气向上,腰背挺直,每组做12次,重复做4组即可。
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