1、快速击退腰腹赘肉 两腿并拢席地而地，膝盖弯曲90度左右，身体稍稍后倾，两手臂向上伸直。 两手慢慢平放于胸前，收缩小腹保持此动作10秒。 再慢慢举起手臂，注意保持胸，后背和腰在一直线上。反复10次。
2、改善腿部曲线 侧躺后双脚并拢，左手叉腰，右手臂支撑地面，收缩小腹。 双腿轻轻向上提升45度，注意双腿不要分开。 再慢慢放下，反复20次。
3、瘦腿哑铃操 两手握住哑铃置放于胸前，左腿支撑身体，右腿膝盖弯曲90度并渐渐向后抬起。 左腿稍稍弯曲，身体前倾，保持5秒钟后慢慢收回，反复10次。
4、腰腹健身球操 双腿向两侧伸开与肩同宽，两手向下伸直握住健身球。 最大限度地由右向左做回转运动，反复10次，再交换方向。
