如何强化胸部与肩部肌肉

臀部抵在凳子的后面，肩胛骨保持后缩下沉，双手抓住把手，挺胸抬头，眼睛看正前方，向前面发力，慢慢的放打开，让胸部受力，把头看向前方，胸膛贴住挡板，双手抓住把手，胸膛往前挺，手臂往后拉。