动态仰山式+反致敬式_瑜伽·站姿柔韧体式入门

1、步骤

以山式站姿站立于垫子短边前端1／3处

吸气，双手上举于头顶合十，仰头看向双手

呼气微微低头，屈手肘双手向下放于后脑勺，双手肘向两侧打开

2、呼吸

吸气抬头，双手向上，呼气低头，双手向下

3、动作感受

颈部得到活动，脊柱向上延伸

4、常见问题

问题：肩颈紧张

解决：屈手肘，放松双肩，远离双耳

5、细节图示

腰背挺直

双手肘向两侧打开

腰背挺直

双手上举于头顶合十