1、如果一个人压脚背，无论是平地或者凳子上，都是要双脚并拢，采用跪姿，要注意安全，防止受伤。
2、让别人用手或者脚帮助压脚背时，尽量找专业人士，以免用力过大导致脚背受伤。另外，也可以通过一些专业压脚背的工具，如脚背器等来压脚背。
3、开始压脚背前，最好先让脚背处的肌肉得到放松，可以通过跑步或者热敷的方式加快脚背处的血液循环。
4、压脚背的动作一定要标准，尽量咨询专业的老师，避免不当动作给身体留下隐患，另外每次压脚背一定要控制好时间，时间过短效果差，时间过长容易受伤。
5、压脚背结束后，一般都会出现一些不适感，这个时候不要立即起身，要做好收尾训练。
6、压脚背不能三天打鱼两天晒网，重要的是每天坚持，不要随意中断练习。
