1、进行小桌子式：五根手指张大，双膝分开，与髋同宽。
2、双脚回勾，臀部向上做到下犬式。
3、右脚向上抬高，单腿下犬，左脚下压，右腿内旋，脚趾推向天空。
4、右脚向前，迈到两手之间，手指尖推地，胸腔打开往前。
5、稳定住根基之后，试着让小腹微微收紧，双手扶髋关节起身。
6、稳定住双腿之后，腹部微收，胸腔上提，整个上半身垂直于地面。
7、双手向前向上举过头顶，双肩下沉，手指尖往上拉长延展，胸腔往上推，大臂向后。
8、保持三个深长的呼吸，再一次沉髋向下，随着呼气，手缓缓落到脚的两侧。
9、把右腿向后，还原到下犬式。
10、双膝跪地，回到桌子式。
