如何徒手锻炼腹肌第3阶--每天8分钟科学专业动画

这是徒手锻炼腹肌的第3阶段，相对比较简单，但是很科学。只要坚持，每天只要8分钟，就可以徒手练成结实的腹肌。

第一段

1、动作系列简介及涉及肌肉群

2、触腿屈腹，共计50次

3、借助2~3千克的哑铃，进行升降哑铃运动，共计50次

第二段

1、锻炼位置

2、交替蜷缩，共计50次

3、双重扭曲，共计50次

第三段

1、锻炼位置

2、按照顺序【四步收腿】，共计50次

3、双足交错，共计50次

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