动态花环扭转_备孕瑜伽 · 建立孕育能量

1、步骤

来到垫子正中间，双脚打开比双髋略宽

吸气，手臂向上伸长呼吸，呼气，折叠俯身向下

双脚大脚趾微微向外展开45度

吸气左手手落地，右臂向上延展，带动脊柱轻柔扭转，呼气，手落地，回反侧练习

呼气，双手合十祈祷，吸气，双手落地，双脚收回，吸气，双手带动身体回正

2、呼吸

自然顺畅的呼吸

3、动作感受

小腿后面、背部、和脖子的肌肉拉伸

4、常见问题

问题 ：蹲不下去

解决 ：把瑜伽枕垫在屁股下方

5、细节图示

手掌向下推地

手臂向上延展