减少睡觉打鼾的有效方法

1、枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜

2、先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。肥胖不减，打鼾即无法根治。

3、打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。

4、要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。

5、有些药物，如安眠药、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用。

6、习惯性打鼾者，还可请口腔医生做一个颚托，临睡前戴在口腔里，从而托住下垂的软颚。抵住舌头，保持呼吸道通畅。