1、新鲜水果
新鲜水果中含有丰富的水分和维生素C，白细胞含有丰富的维C，当机体感染时白细胞内的维C急剧减少。补充维生素C可增强中性粒细胞的趋化性和变形能力，提高杀菌能力。同时促进淋巴母细胞的生成，提高机体对外来和恶变细胞的识别和杀灭，维生素C还参与了免疫球蛋白的合成。
2、大蒜、生姜
大蒜鳞茎中含有丰富的蛋白质、低聚糖和多糖类、另外还有脂肪、矿物质等，有实验表明，大蒜中的某些功能活性物质具有一定的杀菌作用；而生姜中含有丰富的蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素等营养素，生姜中的倍半萜类物质不仅能抗击鼻病毒（最常见感冒病因），还可以缓解充血等其他感冒、流感症状。
3、乳制品、豆制品
乳制品、豆制品中含有丰富的蛋白质，蛋白质是人体细胞、组织的基本组成物质，当人体中蛋白质的含量减少的时候，免疫系统中的免疫因子和免疫细胞合成也会变少，机体抵御病菌的能力也会下降。通过吃乳制品、豆制品可增加体内的蛋白质量，从而达到增强抵抗力的效果。
4、蛋白粉
蛋白粉是一种由植物蛋白、动物蛋白或两者结合调配而成的粉剂，其主要作用就是能为人体补充蛋白质。一般来说，动植物双蛋白配方的蛋白粉吸收率更高，增加抵抗力的效果也会更好。
