怎么增肌塑形

1、根据自己的身高，保持与杠铃的距离。

2、慢慢的向下压杠铃。

3、腰背打直，核心收紧。

4、或者仰卧在平板凳上，举起哑铃。

5、两边打开，呼气时用力推出。

6、手臂要不断发力，每组15-20个。

7、做的时候肩胛骨要后缩，不要耸肩。