瘦腿动作拉伸放松篇

 时间：2026-04-23 00:55:39

1、弓步式股四头肌拉伸

动作要点：身体呈坐姿弓步，单腿部弯曲放于大腿根部，另一侧腿伸直，同侧右臂放于脚尖处

完成15s后换另外一侧。

瘦腿动作拉伸放松篇

2、坐姿臀大肌拉伸

动作要点：坐姿，双手抱住屈膝腿贴向胸口的位置

时间：30s

瘦腿动作拉伸放松篇

3、小腿肌肉放松：

坐于地面，小腿平放，背部使用保持挺直

时间：30s

瘦腿动作拉伸放松篇

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