1、静态平板支撑1动作要点：双手距离与肩同宽，手臂支撑在律动机上，臀部收紧，双脚与髋同款，保持头部、背部、臀部在一条直线上。完成时间：30s或60s
2、静态平板支撑2动作要点：双手距离与肩同宽，手臂支撑在地上，臀部收紧，双脚与髋同款，双脚放于律动机上，保持头部、背部、臀部在一条直线上。完成时间：30s或60s
3、仰卧半身卷腹动作要点：臀部坐于律动机上，手臂支撑在律动机边缘，身体后仰，腿部伸直抬高，随后屈膝直到膝关节贴向胸口。完成时间：30s或60s
4、动态平板支撑动作要点：双手距离与肩同宽，手臂支撑在律动机上，臀部收紧，双脚与髋同款，保持头部、背部、臀部在一条直线上。随后依次将双手从律动机上屈肘支撑，再回到直臂支撑。完成时间：30s或60s
5、侧向静态支撑动作要点：身体侧向，肘关节支撑与律动机上，双脚支撑与地面。保持头、背部、臀部在一直线上。完成30s后换另外一侧。完成时间：30s
6、登山者动作要点：双手距离与肩同宽，手臂支撑在律动机上，臀部收紧，双脚与髋同款，保持头部、背部、臀部在一条直线上。随后双腿依次屈膝，贴向胸口的位置。完成时间：30s或60
7、俯撑转体动作要点：双手距离与肩同宽，手臂支撑在律动机上，臀部收紧，双脚与髋同款，保持头部、背部、臀部在一条直线上。随后手臂依次随身体的方向旋转约180度。完成时间：30s或60s
