垫上普拉提怎么做

1、坐到垫子一端，双腿的大小腿呈90度夹角，双脚不动。

2、不要用颈部发力，躺下后吐气沉肋，降肋骨，胸部抬起至肩胛骨下角。

3、起来吐气，下来吸气，尾椎骨不要抬起，核心发力。

4、注意胸部抬起至肩胛骨下沿即可，每组15-20个，做4组。