1、首先弄清腿部胆经在哪儿。“环跳”：臀部（站立时提臀可摸到凹陷处即是）开始敲打，再顺着腿的外侧向下敲打至踝关节后侧凹陷处。
2、由上至下敲打，先轻敲2-3分钟，然后力度加大，感觉有酸麻的地方就多敲打几下（穴位处，经络不通或有障碍了。）每次每侧敲打4-5分钟。可站立，可侧卧。
3、敲打完毕，在腿外侧涂抹精油或按摩油，用刮痧板由上而下推刮（刮板倾斜度为三十-五十度）。力度为自己能承受的力度，只要微微泛红即可。刮推时间控制在4分钟左右。
4、完毕后用纸巾将精油搽干净，稍事休息几分钟，喝点温开水就行了。（我现在的腿外观已经和正常人一样了。）
