1、 1.不饮酒，不饮任何形式的饮料、果汁。
2、2.不吃零食，不吃加工食品。
3、3.高热量食物和高糖水果在午餐前食用。
4、 4.每天喝1.5升左右的白水。
5、5.睡前三小时什么也不能吃。
1、减肥期间的运动
减肥第1-3天
每天散步一小时以上，慢跑半小时，伸展十分钟。
减肥第4-5天
慢跑一小时，肌肉练习十分钟，伸展半小时。
减肥第6-10天
慢跑一小时，肌肉练习一小时，伸展半小时。
如果觉得运动强度太大，可以根据自身的情况循序渐进的增加运动量，以免出现肌肉损伤和运动压力。
以上就是十日瘦身的具体方法，只要按照要求去做，一定能迅速变瘦。
2、 减肥期间的饮食
减肥前五天
早餐和午餐吃七八分饱，晚餐吃六七分饱。
早餐和午餐吃少量主食，晚餐不吃主食。
每天至少吃三种以上的蔬菜，一个鸡蛋、一块手掌大小的鸡胸肉。
三餐要保证有大量的蔬菜和足量的蛋白质类食物。
减肥后五天
早餐和午餐吃七八分饱，晚餐吃六七分饱。
早餐吃少量主食，午餐要吃更少量的杂粮主食，晚餐不吃主食。
每天至少吃三种以上的蔬菜，一个鸡蛋、一块手掌大小的牛肉。
三餐要保证有大量的蔬菜和足量的蛋白质类食物。
